دانلود پایان نامه تمرکز، ورزش

دانلود پایان نامه

پس اگه تازه کار هستین بهتره هفته ای ۳ روز کل بدن رو تمرین بدین یا از برنامه تقسیمی دو روزه که روی بخشای مختلف بدن متمرکز می شه، استفاده کنین و این برنامه رو دوبار در هفته اجرا کنین. اگه هم در سطح ورزشی بالاتری قرار دارین می تونین روی عضلات بیشتری تمرکز کنین. مثلا: